Mindful Herstel
Internal Family Systems
Internal Family Systems (IFS) is een traumasensitief psychotherapeutisch model dat is ontwikkeld door Richard Schwartz. IFS gaat uit van het idee dat ieder mens verschillende innerlijke delen in zich draagt, naast een innerlijke kern: het ‘Zelf’. Binnen IFS staat de verbinding tussen onze verschillende delen en ons Zelf centraal.
We hebben allemaal delen die ons proberen te beschermen, en delen die pijnlijke ervaringen, emoties of overtuigingen met zich meedragen. IFS maakt daarbij een onderscheid tussen beschermende delen en de delen die zij proberen te beschermen.
Onze beschermende delen worden onderscheden in 'managers' en 'firefighters'.
Managers proberen het dagelijks functioneren zo goed mogelijk op orde te houden. Deze delen willen controle behouden, risico’s vermijden en voorkomen dat pijn voelbaar wordt. Ze kunnen zich bijvoorbeeld uiten in perfectionisme, pleasen, hard werken, controle houden of sterke zelfkritiek.
Firefighters — ook wel brandweerlieden genoemd — grijpen vaak in wanneer emoties of herinneringen te overweldigend dreigen te worden. Ze proberen de innerlijke pijn zo snel mogelijk te verdoven, af te leiden of te blussen. Dit kan zich uiten in bijvoorbeeld dissociatie, eetbuien, zelfbeschadiging, middelengebruik, suïcidale gedachten of ander impulsief gedrag.
Wat mij persoonlijk zo raakt binnen IFS, is de manier waarop er gekeken wordt naar deze beschermende delen. In plaats van gedrag te zien als problematisch of destructief, kijkt IFS naar de beschermende intentie eronder. Veel copingmechanismen ontstaan niet zomaar, maar ontwikkelen zich vanuit een diepe noodzaak om te overleven of om ondraaglijke gevoelens draaglijk te maken.
De beschermende delen proberen vaak kwetsbare delen te beschermen: de zogeheten exiles, of verbannen delen. Dit zijn vaak jonge delen die pijnlijke ervaringen, schaamte, angst, verdriet, eenzaamheid of overweldiging met zich meedragen. Omdat deze gevoelens te groot of te bedreigend kunnen voelen, worden deze delen vaak naar de achtergrond gedrukt. Beschermende delen proberen op hun eigen manier te voorkomen dat deze pijn opnieuw gevoeld hoeft te worden.
In plaats van delen weg te duwen of te willen veranderen of fixen, nodigt IFS uit om vanuit het Zelf met nieuwsgierigheid, compassie en respect contact te maken met wat er vanbinnen leeft.
Ons Zelf is niet beschadigd door wat we hebben meegemaakt. Het beschikt van nature over kwaliteiten als compassie, nieuwsgierigheid, helderheid en verbinding. Het Zelf is altijd aanwezig, maar soms kunt het vergelijken met de zon: ook wanneer die tijdelijk verscholen is achter de wolken, blijft zij aanwezig.
Vanuit die innerlijke relatie tussen delen en ons Zelf kan meer begrip, vertrouwen en samenwerking ontstaan. Delen hoeven dan minder hard te werken of minder extreme rollen aan te nemen, er ontstaat meer harmonie en Zelf-leiderschap. Daarnaast kunnen onze belaste delen ook hun lasten gaan loslaten en is heling van trauma mogelijk.
IFS kan ondersteunend zijn bij onder andere (complex) trauma, dissociatie, angst, depressie, eetproblematiek, verslaving, perfectionisme en een harde innerlijke criticus. De benadering is traumasensitief en werkt in een tempo dat bij jou aansluit.
In mijn begeleiding vind ik het belangrijk dat er ruimte is voor veiligheid en afstemming. Samen onderzoeken we wat er in jou leeft, zonder oordeel en zonder iets te hoeven forceren. Vanuit die innerlijke verbinding kan stap voor stap meer ruimte ontstaan voor herstel, zelfcompassie en verbinding met jezelf.
Het is mogelijk individuele sessies te volgen, online of op locatie in Delft of Rotterdam. Sessies kunnen 60 of 90 minuten duren. De tarieven vind je hier.