8-weekse TSM-training

Beschrijving van de dienst

Deze mindfulnesscursus bestaat uit acht wekelijkse trainingen van elk 2 tot 2:30 uur (afhankelijk van het aantal deelnemers). Deze mIndfulnesstraining is inclusief: - kennismakingsgesprek - geprint werkboek - audiobestanden die je kunt downloaden - thee tijdens de bijeenkomsten De mIndfulnesstraining gaat van start bij minimaal 3 aanmeldingen, en heeft maximaal 6 deelnemers. Tijdens deze training wordt aandacht besteed aan overlevingsreacties die kunnen optreden tijdens het meemaken van trauma, en die mogelijk nog steeds een rol in je leven spelen. Je oefent met het herkennen wanneer spanning en stress oplopen, en wat jou op zulke momenten kan helpen. ​ Tijdens de TSM-training worden meerdere opties geboden, en kun je zelf kiezen of je een oefening bijvoorbeeld zittend, liggend of staand meedoet, en of je je ogen sluit of niet. Je oefent met het opmerken wanneer spanning oploopt, en om op zo'n moment jezelf te kunnen ondersteunen of ondersteuning te vragen. ​​ Voor deze training zijn het werk van psycholoog en traumaspecialist David Treleaven, en zijn professionele training over Trauma-Sensitive Mindfulness, voor mij een waardevolle en inspirerende bron over hoe we op een zorgzame manier met trauma kunnen omgaan binnen de beoefening van mindfulness. Daarnaast werken we in de training aan de hand van het concept Window of Tolerance van Dan Siegel, de Polyvagaal Theorie van Stephen Porges en Internal Family Systems van Richard Schwartz. ​ Aan de hand van het Window of Tolerance leren we te herkennen wanneer stress bij ons oploopt, wanneer het helpend is om mindfulness te beoefenen, en wanneer we iets anders nodig hebben om te kunnen reguleren. Vervolgens kijken we naar hoe ons zenuwstelsel en lichaam reageren op (on)veiligheid aan de hand van de Polyvagaal Theorie. We gaan ons eigen autonome zenuwstelsel als het ware in kaart brengen, zodat we meer grip krijgen op hoe we omgaan met stress, spanning en onveiligheid en hoe we de weg terug kunnen vinden naar regulatie en het ervaren van veiligheid. In de laatste twee trainingen kijken we aan de hand van zelf-compassie en Internal Family Systems (IFS) naar de gedachten, gevoelens en sensaties die we intern opmerken.