Misschien herken je het wel: terwijl je op de mat ligt en probeert te ontspannen, lijkt je hoofd juist overuren te draaien. Je denkt aan wat er allemaal nog moet gebeuren, aan gesprekken van eerder vandaag, of aan dingen uit het verleden. In plaats van rust te vinden, voel je je misschien alleen maar onrustiger.
Je hoofd doet wat het hoort te doen
Weet dat dit heel normaal is, en dat heel veel mensen hier ‘last’ van hebben. Ons brein is ontworpen om te denken. Het is altijd bezig met plannen, analyseren en verwerken. Tijdens yoga of meditatie wordt het ineens stil om je heen – en dat kan ervoor zorgen dat je je bewuster wordt van wat er allemaal in je hoofd omgaat. Dit betekent niet dat je het ‘verkeerd’ doet. Het betekent simpelweg dat je brein zijn werk doet.
De kunst van yoga en mindfulness is niet om al die gedachten te stoppen, maar om ze te leren zien voor wat ze zijn: voorbijgaande mentale gebeurtenissen.
Hoe kun je hiermee omgaan?
Merk de gedachten op
Probeer niet tegen je gedachten te vechten. Hoe meer je probeert ze weg te duwen, hoe meer ze je aandacht vragen. Zie ze in plaats daarvan als wolken die langsdrijven in de lucht – je hoeft er niets mee te doen, alleen observeren.
Wees nieuwsgierig
In plaats van geïrriteerd te raken door je gedachten, kun je er nieuwsgierig naar kijken. Welke gedachten komen steeds terug? Misschien ontdek je dat je brein je ergens op probeert te wijzen, zoals een behoefte aan rust, verbinding of duidelijkheid.
Breng je aandacht terug naar het hier-en-nu
Je ademhaling, de sensaties in je lichaam of de ruimte om je heen, zijn geweldige ankerpunten om uit je hoofd te komen. Voel bijvoorbeeld hoe je voeten de mat raken of hoe je borstkas zachtjes beweegt met elke ademhaling. Of maak contact met de omgeving door om je heen te kijken waar je je bevindt, en wat je allemaal kunt horen.
Het voordeel van die drukte in je hoofd
Hoewel het misschien ongemakkelijk voelt, is het opmerken van je gedachten juist een teken dat je bewust wordt. Het geeft je de kans om te oefenen met loslaten, aanwezig zijn en mildheid naar jezelf toe. Na verloop van tijd zul je merken dat de storm in je hoofd wat begint te kalmeren – niet omdat je je gedachten hebt gestopt, maar omdat je hebt geleerd ze te accepteren en je aandacht te sturen.
Dus als je tijdens de yoga merkt dat je ‘veel in je hoofd zit,’ onthoud dan: dit is een onderdeel van de oefening. Je bent precies waar je moet zijn.
Comments